Forum Dla INTELIGENTNYCH

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Gry

#1 2010-09-08 21:45:01

 Kicia

http://www.javase.pl/templates/SonyEricsson/images/ranks/90.pngMega wymiatacz Postów

Skąd: Poznań
Zarejestrowany: 2010-09-01
Posty: 2439
Punktów :   

Przykładowe diety

Dla około 60-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia - 30g
Po 40min
Białko WPC WPI - 15g
Mleko - 250ml
Oliwa - 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g

120gB/60-80gT/360gWW

Dla 70-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia - 40g
Po 40min
Białko WPC WPI - 20g
Mleko - 250ml
Oliwa - 10g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron - 75g
Jogurt naturalny - 200ml
Oliwa - 10g

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
Oliwa - 5g
lub
Ser Biały - 60g
Oliwa - 5g


140gB/70-90gT/420gWW


Dla około 80-kilowców

I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250ml
Białko (WPC, WPI) (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)

Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek III 12:00
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

po 1-1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza - 30g
po 15min
Carbo - 40g
po 40min
Mleko 250ml
Białko (izobat, koncentrat, obojętnie) - 20g
Oliwa - 10g

lub

Makaron typu rurki - 100g
Jogurt naturalny - 400g
Oliwa 10g

Przed Snem 21:00
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 10g

160gB/100gT/480gWW


Dla 90-kilowców

Śniadanie 7:00
omlet
Płatki owsiane - 110g
Rodzynki - 40g
Białka z jajek - 100g (2 duże jajka)
Całe jajko - 80g (1 duże)

II Śniadanie 9:30
Chleb graham - 200g (około 6 kromek)
Szynka - 60g (3 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 20g

III Posiłek 12:00
Chleb graham - 200g (około 6 kromek)
Szynka - 60g (3 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 20g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Warzywa - min. 75g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 40g
Po 15min
Carbo - 55g
Po 40min
Białko WPC WPI - 25g
Mleko - 250ml
Oliwa - 15g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 45g
Po 30min
Makaron - 125g
Jogurt naturalny - 400ml
Oliwa - 15g

Przed snem
Jajka - usmażone 3 jajka
Oliwa - 10g
lub
Ser Biały - 100g
Oliwa - 10g

180gB/90 – 130gT/540gWW



Są to przykładowe diety, mniej więcej zarys jak powinien wyglądać posiłek przed treningowy, ile zjadac węglowodanów ile białka ile tłuszczu. I jest to dieta na 1 dzień wiec łapać za produkty i sprawdzać co ma ile B W T i liczyć ! układać sobie na cały tydzień, urozmaicać.

Dieta to 50% (jak nie wiecej) sukcesu !!


http://www.img.nep.pl/gify/zwierzeta/myszy/4.gif

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
Hotels Mozambique worldhotels