Forum Dla INTELIGENTNYCH


#1 2010-09-08 22:27:09

 Kicia

http://www.javase.pl/templates/SonyEricsson/images/ranks/90.pngMega wymiatacz Postów

Skąd: Poznań
Zarejestrowany: 2010-09-01
Posty: 2439
Punktów :   

SANDBAG TRAINING - CZYLI TRENING Z WORKIEM PIASKU

SAME PLUSY DLA TYCH KTÓRZY NIE POSIADAJĄ SPRZĘTU

Zaletą takiego treningu jest przedewszystkim prostota przyrządu na jakim ćwiczymy. Worek można skonstruować na mnóstwo sposobów, czy to worek po ziemniakach, czy kilka warstw cieńszych worków, czy worki foliowe wypełnione piachem wrzucone do starej nie potrzebnej torby którą zdolna mama może dodatkowo wzmocnić na maszynie do szycią lub sami zrobimy to ręcznie - pomysłowość i jeszcze raz pomysłowość !

Możemy poskładać kilka takich worków o różnych ciężarach, np jeden duży imitujący sztange np: 50kg i dwa mniejsze imitujące hantle po 15 -20kg.
Za miejsce ćwiczeń może posłużyć garaż, piwnica, stodoła, podwórko, najlepiej tak żeby nie straszyć sąsiadów.

JAKIE ĆWICZENIA ?

Praktycznie wszystkie, które można wykonać z pomocą sztangi/hantli - możemy wykonać z workiem. Dodatkowym atutem jest fakt że taki trening bardzo dobrze poprawia chwyt, jeżeli ktoś trenuje np zapasy/ judo / BJJ a nie ma dostępu do siłowni lub nie posiada sprzętu, a ma miejsce do tego typu ćwiczeń, powinien jak najbardziej skorzystać z takiego "wynalazku".

Ćwiczenia (oczywiście zamiast sztangi worek ) :


PRZYKŁADOWA ROZPISKA - TRENING OBWODOWY - SIŁOWY


Dla zobrazowania :sport: http://www.youtube.c...h?v=jyBO6GfBPuc

poniżej rozpisane gdyby ktoś miał jakieś wątpliwości


1) martwy ciąg

2) martwy ciąg na prostych nogach

3) wiosłowanie w opadzie tułowia

4) Clean - zarzut na barki

5) Wyciskanie żołnierskie

6) Przysiad Zercher'a - czyli z obciążenie mamy przed głową - Font squat

7) Przysiad z workiem na ramieniu - Shoulder Squat

8) Diagonal shouldering - zarzut ciężaru na barki, po przękątnej - zaczynamy z workiem przy lewej nodze zarzucamy na prawe ramie i w drugą strone.

wykonujemy po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, a ćwiczenia wykonujemy bez przerwy jedno po drugim - jako jeden obwód. Między obwodami odpoczywamy minute. Na start wykonujemy jakieś 3 obwody. Progresje zwiększamy jeżeli chodzi o ciężar lub ilośc powtórzeń/ obwodów.

Jeżeli ktoś posiada sztange to jak najbardzie moze stosować tego typu obwodzik. Jednak dobrą alternatywą jest worek zupełnie inny rodzaj wysiłku.

Na dniach zostaną dodane zdjęcia obrazowe.


http://www.img.nep.pl/gify/zwierzeta/myszy/4.gif

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
Valle de Guadalupe Hoteller Zacatecas