Forum Dla INTELIGENTNYCH


  • Index
  •  » Uroda
  •  » Kilka ćwiczeń na jędrne posladki

#1 2010-09-13 11:30:04

 Kicia

http://www.javase.pl/templates/SonyEricsson/images/ranks/90.pngMega wymiatacz Postów

Skąd: Poznań
Zarejestrowany: 2010-09-01
Posty: 2439
Punktów :   

Kilka ćwiczeń na jędrne posladki

1. Krzyżowanie nóg – uklęknij na podłodze, oprzyj tułów na przedramionach i kolanach. W czasie ćwiczenia wciągnij brzuch i rozluźnij szyję, staraj się patrzeć w dół dla większej swobody i wygody. Unieś prawą nogę i napnij ją, podnieś do poziomu bioder, przenieś w poziomie nad drugą nogą tak, aby się skrzyżowały i dotknij podłogi. W trakcie napnij pośladek, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj, aby ciało pozostawało nieruchome. Zmieniaj kolejno nogi, zrób 2 - 3 serie po 10 powtórzeń.

2. Unoszenie nóg w leżeniu przodem – połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Unieś nogi nad ziemię, brzuchem i klatką piersiową pozostań cały czas na podłodze. Po uniesieniu nóg utrzymaj je przez chwilę w powietrzu. W trakcie tego ćwiczenia pracować będą mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda i dolny odcinek mięśni grzbietu. Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń.

3. Przysiady – podczas tego ćwiczenia wzmocnisz uda, ścięgna i ujędrnisz pośladki. Poprawisz również balans ciała. Podczas treningu powinnaś pamiętać, aby ruchy były płynne i dokładne, ważna też jest odpowiednia praca oddechem (wdychaj, kiedy kucasz, a wydychaj, kiedy się podnosisz). Stań wyprostowana, powoli zacznij się obniżać do pozycji kucznej, zginając kolana. Nie próbuj od razu opadać bardzo nisko, z czasem poprawią się twoje możliwości, wytrzymaj chwilę w przysiadzie i podnieś się. Zrób 3 serie po 10 - 12 powtórzeń, po pewnym czasie możesz dołożyć sobie ciężarki. Trzymaj je w ugiętych rękach przed sobą, a resztę ćwiczenia wykonuj tak samo.

I kilka wersji w tym temacie w wersji video




http://www.img.nep.pl/gify/zwierzeta/myszy/4.gif

Offline

 

#2 2010-09-13 19:54:03

 Myszka

http://helpc.eu/images/ranks/moderator.png

Skąd: Warszawa
Zarejestrowany: 2010-08-01
Posty: 2722
Punktów :   

Re: Kilka ćwiczeń na jędrne posladki

A co myślicie o przysiadach,na ładne pośladki?


   

Offline

 

#3 2010-09-13 20:23:26

 Kicia

http://www.javase.pl/templates/SonyEricsson/images/ranks/90.pngMega wymiatacz Postów

Skąd: Poznań
Zarejestrowany: 2010-09-01
Posty: 2439
Punktów :   

Re: Kilka ćwiczeń na jędrne posladki

Jest to opisane w pkt 3.
Nie wiem ale na pewno robią się zgrabniejsze uda i nogi.
Przynajmniej ja tak uważam. Gdy robię przysiady czuję jak pracują Mi mięśnie.
Aczkolwiek dużo ich nie zrobię.


http://www.img.nep.pl/gify/zwierzeta/myszy/4.gif

Offline

 

#4 2010-09-13 20:30:35

 Myszka

http://helpc.eu/images/ranks/moderator.png

Skąd: Warszawa
Zarejestrowany: 2010-08-01
Posty: 2722
Punktów :   

Re: Kilka ćwiczeń na jędrne posladki

Jak ja zaczynałam to był istny horror Wszystko mnie bolało i ledwo się ruszałam A teraz jest już ok 
Ja robię codziennie 60 i mi to starcza...


   

Offline

 

#5 2010-09-13 23:02:39

 Kicia

http://www.javase.pl/templates/SonyEricsson/images/ranks/90.pngMega wymiatacz Postów

Skąd: Poznań
Zarejestrowany: 2010-09-01
Posty: 2439
Punktów :   

Re: Kilka ćwiczeń na jędrne posladki

Ja po 20stu zdycham ...


http://www.img.nep.pl/gify/zwierzeta/myszy/4.gif

Offline

 
  • Index
  •  » Uroda
  •  » Kilka ćwiczeń na jędrne posladki

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
przegrywanie kaset vhs łódz 酒店 西班牙