Forum Dla INTELIGENTNYCH

Dla tych którzy narzekają na brak kasy na sprzęt/siłke przykładowe ćwiczenia wykorzystujące ciężar ciała ( niektóre wymagają obciążenia )

pompki na kolanach :



noralne pompki (różne warianty to szeroko ręce, szerokośc barków, ręce razem układając kciukiem i palcami coś na wzór trójkąta,pompki z klaśnięciami, napięściach opierając sie na knykciach palca wskazującego i środkowego itp. :



Pompki z obciążeniem (z plecakiem i obciążeniem, z osobą przytrzymującą ciężar na plecach itp)


Dive Bombers na jednej ręce, tak samo sie wykonuje na dwie ręce:



Pompki stojąc na rękach



Podciąganie się na jednej ręce z pomocą



Normalne podciąganie ( różne warianty : nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko, do brody, do czoła, na sznurze/ręczniku - dodatkowo polepsza chwyt)

[img][/img]

Podciąganie się z obciążeniem



Podciąganie się na drążku z pomocą ( drążek można tanio kupić, można gdzieś wykombinować w garażu albo chociażby użyć trzepaka, pomysłowość wskazana)

Podciąganie się na jednej ręce

[img][/img]

Przysiady



Pistols z obciążeniem ( można bez )



Glute ham Raise z pomocą rąk



Glute Ham Raise (Unoszenie tułowia z leżenia przodem)



Glute Ham Raise z obciążeniemjak wyżej, tylko że z obciążeniem (kamizelka z obciążeniami, plecak)



polecam stronke tego pana i filmy z jego udziałem: http://www.rosstraining.com/
tutaj również kilka ćwiczeń wartych uwagi http://www.combatfitness.co.uk/
street workout http://www.streetworkout.com/

Uwaga na koniec.Ćwiczenia ciężarem własnego ciała nie zastąpią ćwiczeń ze sztangą jeżeli chodzi o trening siłowy. Ale pomogą rozwinąć podstawową sprawność fizyczną, poprawią balans ciałem, zmysł równowagi.

pozdrawiam !

Niestety internet Mi zamulił i nie dałam rady wkleić wszystkich zdjęć . 10tego wszystko zostanie uzupełnione.

Ostatnio edytowany przez Kicia (2010-09-10 10:16:51)